Kaip išlaikyti svorį nėštumo metu

Nepaisant to, kad daugiausia dėmesio skiriama svorio netekimui amerikietiškoje kultūroje, nėštumas yra laikas moters gyvenime, kai ji turėtų įgyti svorį, o ne išmesti. Paprastai moteris turi įgyti nuo 25 iki 35 svarų per nėštumą, nors tai skiriasi priklausomai nuo jos išankstinio svorio. Vis dėlto, sulaukus svorio, kartu su sparčiai augančiu vaiku jos viduje kai kurioms moterims sunku išlaikyti rekomenduojamą svorio ribą.

Sužinokite tinkamą kalorijų skaičių nėštumo stadijoje. Pasak “MedlinePlus”, moterims jų pirmąjį trimestrą reikia maždaug 1800 kalorijų per dieną. Per antrąjį trimestrą jis pakyla iki 2200 kalorijų per dieną, o po trečiojo trimestro – 2400 kalorijų.

Išvenkite pagundos mėgdžioti savo norą dažnai, jei esate pasiruošęs cukrui, rafinuotam angliavandenių ar riebalų ar sūrus maisto produktams. Jums nereikės atimti sau kaskart, kai nori valgyti ledų dubenėlį, tačiau stebėkite, kiek kalorijų jis prideda prie jūsų dienos raciono – galbūt tik šaukštas ar du mažai cukraus ledai Pakerti troškimą, o ne visą taurę.

Išsaugokite didžiąją dalį savo kasdienių kalorijų sveikiems maistinių medžiagų turinčiam maiste, kurie padės jūsų kūdikiui sveikai išauginti. Užkandžių pasirinkimui šviežių vaisių ir daržovių, taip pat galite valgyti iš liesų baltymų, tokių kaip naminiai paukščiai ar pupelės, sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir sumažintos riebalų pieno produktai, įskaitant mažai riebų pieną ir jogurtą.

Laikykite maistą, kurio sudėtyje yra daug natrio, kiek įmanoma. Druska sukelia jūsų organizme išlaikyti vandenį, dėl kurio skalė gali parodyti didesnį skaičių kito gydytojo paskyrimo metu. Nepridėkite druskos į maistą ir daugiausia dėmesio skirkite maistui ruošti namuose, o ne užsakyti ištraukimą – net jei jūsų energijos lygis mažėja.

Įtraukite papildomą fizinę veiklą į savo kasdienį gyvenimą. Per pirmąjį nėštumo trimestrą nuovargis apsunkina laiką sportuoti, o trečiasis nėštumo trimestras sukelia kūno skausmą ir vėl išnykimą. FitPregnancy rekomenduoja stovėti ir vaikščioti maždaug 10 minučių per valandą, pridėti keletą šokių judesių, atliekant namų darbus ar žaisdami su savo kitais vaikais ar augintiniais.

Reguliariai įsitraukite į mažo intensyvumo pratimus, įskaitant vaikščiojimą, plaukimą ar prenatalinę jogą. “BabyCenter” tinklalapyje sako akušerė Jeanne-Marie Guise, kuri gali užkirsti kelią pakankamai kraujo patekimui į jūsų kūdikį.

Kaip padidinti greitį kryžkelėje

Kryžiaus šalis yra ištverminga sporto šaka. Šio tipo važiavimas yra aerobinis, o tai reiškia, kad jūsų raumenys gauna pakankamą deguonies kiekį, kad tęstų ilgą laiką. Galite išbandyti, ar jūsų aerobinis važiavimas vyksta pokalbio metu. Jei negalite kalbėti, dirbate per sunkiai ir rizikuojate atimti raumenis deguonies, kuris sutrumpins jūsų važiavimo atstumą. Laikymasis aerobiniu tempu per kryžkelę yra labai svarbus norint užpildyti jūsų atstumą. Jei norite baigti greičiau, treniruočių greitis yra įtrauktas į jūsų savaitės treniruotės sesijas tempo, intervalo ir fartlek mokymo.

Tempo važiavimas

Šildykite 5 minutes pėsčiomis ar bėgdami.

Tarpinis nuotolinis mokymas

Pagreitinkite važiavimo tempą, kol pasieksite maksimalų greitį. Palaikykite šį tempą 5-10 minučių.

Fartlek mokymas

Palaipsniui sulėtinkite savo tempą per ateinančius 5-10 minučių.

Atvėsinkite penkių minučių pėsčiomis ar lėtai.

Šildykite kūną penkių minučių pėsčiomis arba lėtai pėsčiomis.

Sprintas 100-400 metrų.

Sumažinkite savo tempą, kad galėtumėte atkurti vaikščiojimą ar bėgti už tą patį skaitiklių skaičių, nuo 100 iki 400.

Pakaitiniai sprinto ir atkūrimo intervalai, kurių bendras treniruotės laikas yra maždaug nuo 20 iki 30 minučių.

Atvėsinkite penkių minučių pėsčiomis.

Pasivaikščiokite arba lėtai eikite penkias minutes, kad sušiltų kūnas.

Vykdykite didžiausią greitį tol, kol galite, bet ne mažiau kaip 10 sekundžių.

Sumažinkite savo tempą ir vaikščiokite ar eikite, kol atsibusite.

Vykdykite didžiausiu greičiu bent 10 sekundžių.

Sumažinkite savo tempą ir susigrąžinkite. Tęskite kintamasis sprogo intervalus ir atkūrimo intervalus pagal tai, kaip jaučiate, kad bendras treniruotės laikas yra nuo 30 iki 45 minučių. Sekite penkių minučių pėsčiomis, kad atvėsite.

Kaip veršienos pečių

Nors veršiena yra daugiau minkštos mėsos nei jos subrendusi kolegė, pečių srityje vis dar yra daug jungiamojo audinio ir gali būti sunkesnė už likusius. Tešlos pečių patiekalas yra gerai apdorojamas lėtai, pvz., Skrudinant ar braizuojant, todėl audiniai yra suskaidomi ir mėsa yra kuo palankesnė. Tešmens petys susideda iš keturių šonkaulių kaulų ir rankos, ašmenų ir stuburo.

Braising

Tešlos pečių viduje su druska ir pipirais bei šviežiais žolelėmis, tokiais kaip čiobreliai arba rozmarinas. Sulenkite mėsą ir susimaišykite ją į keptuvę.

Skrudinimas

Plokštelėkite 6-8 kvarcinį puodą viryklėje per didelę karščio su 1 šaukšte. alyvuogių aliejus. Iškirpkite veršienos pečių iš visų pusių, kol susidaro auksinės rudos džiūvėsėda. Laikykite jį vietoje su žnyplėmis iš abiejų pusių, kad ji nevirsta.

Sumažinkite šilumą iki vidutinės. Nuimkite keptuvę ir nuleiskite ją. Supjaustykite du svogūnus, du porai, tris morkas ir tris salierų stiebelius. Įdėkite juos į puodą, kad virtumėte, kol saldūs.

Įpilkite 1/2 puodelio raudono vyno ir 2 puodelius veršienos į daržoves. Iškirpkite bet kokius rudus bitus nuo dugno su mentele. Nustatykite veršienos petį atgal į puodą ir leiskite jam virti dar 35 minutes, esant mažam šilumos kiekiui.

Supjaustykite veršienos petį centre, bet ne iki galo, kad ji atsidarytų kaip knyga.

Sukurkite 2 puodelių šviežios duonos trupinius, 1/3 puodelio džiovintų abrikosų, 1/3 puodelio spanguolių, 1 gurkšnotų svogūnų, 1 gvazdikėlio malto česnako ir 2 valgomieji šaukštai. alyvuogių aliejus. Pabarstykite iš pasirinktų džiovintų prieskonių, pavyzdžiui, kmynų ar cinamono.

Spaudykite užpilą į vieną veršienos pečių pusę, tada užlenkite kitą pusę ir susiejant ją su virtuvės virveliu.

Iš visų pusių išgaukite veršienos petį per didelę šilumą. Nustatykite jį į keptuvę. Įdėkite indą į 325 laipsnių-Fahrenheit’o krosnį 2 valandas arba kol ji pasiekia vidinę 155 laipsnių temperatūrą.

Kiek gėrimų per dieną sukelia kepenų cirozę?

Dėl lėto kepenų pažeidimo, kurį sukelia sunkus geriamasis vaistas, gali pasireikšti būklė, vadinama kepenų ciroze. Su ciroze randų audinys pakeičia sveiką kepenų audinį, randų audinys pakenčia kepenų funkciją pašalinti toksinus iš organizmo. Cirozė gali sukelti daugybę sveikatos sutrikimų, įskaitant kraujavimo sutrikimus, kepenų vėžio, inkstų nepakankamumo, sutrikusio psichinio funkcionavimo ir mirties atvejų. Geriausias būdas išvengti cirozės yra ne gerti.

Alkoholinių gėrimų kiekiai ir cirozė

Pasak Nacionalinio virškinamojo trakto ligų informacijos centro (NDDIC), alkoholinių gėrimų, kuriuos reikia sukelti kepenų pažeidimą dėl cirozės, skaičius labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Per kelerius metus, vartojantys tik 2-3 kartus kiekvieną dieną gali sukelti kepenų pažeidimą ir cirozę moterims, praneša NDDIC; vyrams, vartojantiems 3-4 gėrimus per dieną, gali atsirasti cirozė. Vieno gėrimo pavyzdžiai yra 1,5 oz. 80 skiediklio, 12 oz. Alaus ar 5 oz. Vyno. Pagal 2010 m. Dietos gaires amerikiečiams moterys, pasirinkusios gerti, turėtų turėti ne daugiau kaip vieną alkoholinį gėrimą per dieną, kad būtų išvengta neigiamų padarinių sveikatai, pvz., Cirozei. Vyrai negali viršyti dviejų gėrimų per dieną.

Kiti veiksniai

Jūsų lytis ir alkoholinių gėrimų, kuriuos turite kiekvieną dieną, skaičius nėra vienintelis veiksnys, leidžiantis nustatyti, ar bus išsivystęs cirozė. Ilgis, per kurį jūs geriate, labai priklauso nuo to, ar jums bus pasireiškė cirozė. Kuo ilgesnį laiką piktnaudžiaujate alkoholiu, tuo labiau tikėtina, kad sukelsite žalą jūsų kepenims. Kai kurie kiti svarbūs veiksniai, turintys įtakos tai, ar jūsų alkoholio vartojimas sukelia cirozę, yra vaistų vartojimas ir sveikatos būklė. Pavyzdžiui, pagal Nacionalinį alkoholio vartojimo ir alkoholizmo instituto (NIAAA) duomenimis, geriant net vidutinio alkoholio kiekį, esant jau esamai kepenų liga, pvz., Hepatitui C, gali pasireikšti cirozė. Kepenų gydytų vaistų, tokių kaip acetaminofenas, rūkymas ir nutukimas, taip pat gali padidinti riziką susirgti kepenų ciroze.

Alkoholinė kepenų liga

Cirozė yra paskutinė alkoholio kepenų ligos stadija – ar kepenų žala dėl lėtinio alkoholio vartojimo. Kai pasireiškė cirozė, kepenys negalės patys pataisyti, net jei nustos gerti. Laimei, jei nutraukiate alkoholio vartojimą ankstesnėse alkoholio kepenų ligos stadijose, jūsų kepenys gali išgydyti. Anksciausia ALD stadija yra grįžtama būsena, vadinama riebaliniu kepenimis, arba steatozė. Jei ir toliau geriate kartu su steatoze, galite pereiti prie kito ALD etapo: alkoholinis hepatitas arba kepenų uždegimas. Pasak NIAAA, nors išgėrus alkoholį galite visiškai atsigauti nuo alkoholinio hepatito, maždaug 70 proc. Žmonių, sergančių alkoholiu hepatitu, išsiplėtė cirozė, galutinis, gyvybei pavojingas ALD.

Apsvarstymai

Nors nuolatinis piktnaudžiavimas alkoholiu yra pagrindinė cirozės priežastis, galima išsivystyti cirozę, net jei nesirgiate alkoholio. Pasak “NDDIC”, nutukimas – tiek su alkoholiu, tiek be jo – vis didėja cirozės priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose. Hepatitas C – infekcija, kuri paprastai atsiranda dėl narkotikų įvedimo intraveniniu būdu vartojimo adatų, taip pat gali sukelti cirozę, nes nėra alkoholio, taip pat gali būti tam tikrų paveldėtų ligų, tokių kaip alfa-1 antitripsino trūkumas, hemokromatozė ir cistinė fibrozė. Taip pat svarbu prisiminti, kad net jei alkoholio vartojimas nesukelia cirozės, sunkus vartojimas gali sukelti daugybę kitų rimtų padarinių sveikatai, įskaitant vėžį, insultą, aukštą kraujospūdį, pankreatitą, nelaimingą atsitikimą, dėl kurio miršta ar sunkiai sužeista savižudybė ir Kiti.

Kaip laikyti nuluptas morkas šviežias

Morkos yra viena iš labiausiai universalių virtuvių ingredientų. Jų stipri tekstūra ir saldus skonis puikiai veikia bet kokioje virtuvėje, ir jie gali būti valgyti žaliavomis arba virti vienodai maloniai. Savo natūralioje, neužmirštoje būsenoje jie laikys mėnesius vėsioje rūsyje su vidutiniu drėgniu. Vis dėlto kartais yra naudinga, kad morkos būtų nuluptos ir paruoštos naudoti. Jie paprastai išdžiūvo šaldytuve, kai tik nupjauta, taigi jie reikalauja šiek tiek papildomos priežiūros.

Morkų pagrindai

Morkos – tai umbellifera šeimos augalo, kuris taip pat apima petražoles, pastarnokus, kmynus ir kmynus, augalai. Pasak maisto mokslų rašytojo Haroldo McGee, iš pradžių randama raudonai, baltos ir violetinės spalvos, o dabar populiari oranžinė veislė buvo sukurta XVII a. Olandijoje. Šaknys yra daug natūralių cukrų ir beta karotino, ir jie yra laikomi tiek jų spalvos, tiek tekstūros, kai virti. Jauni morkos yra saldesnės, o didesnės, senesnės morkos gali tapti druskos. Supjaustytos morkos yra geriausios rūšys, pavyzdžiui, Nantes.

Laikymas vandenyje

Didžiausia problema nuluptų morkų veidas šiuolaikiniame šaldytuve yra žemas drėgmės lygis. Išstumusi jų apsauginę odą, ji gali greitai suardyti drėgmę ir palikti sausas ir gumos. Vienas iš būdų tai išvengti yra morkų laikymas sandarioje taroje šaltu vandeniu. Tai nėra visiškai idealus, kadangi vanduo iš morkų maitina maistines medžiagas, tačiau jis pakankamai gerai palaiko drėgmę ir traškią tekstūrą. Kasdien keiskite vandenį, kad išvengtumėte fermentacijos, sugadinimo ar pelėsių augimo. Jie bus laikomi iki savaitės, o jų kokybė nepasikeis.

Laikymas drėgnais rankšluosčiais

Alternatyvus būdas, dėl kurio neatsiranda maistinių medžiagų, yra apvynioti nuluptą ir supjaustytą morką lengvai suplaktu popieriniu rankšluosčiu, po to užsandarinti tiek sandariai uždarytoje talpyklėje, tiek plastikiniame maiše. Maišelis išlaiko pakankamai drėgmės, kad morkos neišdžiūtų. Atidarykite maišelį kiekvieną dieną arba kas antrą dieną, jei reikia, ir sudrėkinkite rankšluostį. Morkos išlaikys savo tekstūrą ir spalvą nuo penkių iki septynių dienų. Jei jie tampa sausi, jie netaps patraukli, bet vis tiek galės būti naudojami virtoje patiekaloje. Laikykite jas atskirai nuo vaisių, kuris išleidžia etileno dujas, kurios sugenda.

Blanšavimas

Norėdami išplėsti saugyklą šaldytuve, nulupkite nuluptą ir supjaustytą morką, nusiprauskite juos verdančiame vandenyje dvi minutes. Tuo laikotarpio pabaigoje morkas perkelkite į didelį ledinio vandens dubenį, kad sustabdytumėte virimo procesą. Morkos vis dar atrodys ir skanės žalios ir šviežios, tačiau dalinis kepimas išplės jų laikymo trukmę. Visuose daržoviuose yra natūralių fermentų, kurie juos sugadina ir sugadina, išleidžiant maistines medžiagas į dirvą. Blanching išjungia tuos fermentus. Laikykite blanšuotus nuluptas morkas taip pat, kaip ir šviežiai nuluptos morkos, iki dviejų savaičių.

Kaip užkirsti kelią pakilusiam virimui

Virinama, taip pat vadinama “risens” ir “furunkuliais”, yra apvalūs, sustiprinti smūgiai ant odos, užpildytos kamuoliukais ir sukelti Staphylococcus bakterijų infekcija. Virimo procesai dažniausiai vystosi aplink plaukų folikulų šaknį, dažnai pasitaiko vaikams ir paaugliams, nors suaugę žmonės taip pat gali juos gauti. Keletas veiksnių gali sukelti virimo padidėjimą ant odos, pavyzdžiui, stresą, alergiją, susilpnėjusią imuninę sistemą, ligą, toksiškumą ir skydliaukės disbalansą. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savo galimybes išvirti.

Periodiškai nusiplaukite rankas per visą savo dieną. Naudokite švelnų muilą su šiltu vandeniu arba alkoholiu pagamintu ranka. Tai dar svarbiau, kai esate palietęs esamą virimą, nes jis pašalina bakterijas iš rankų.

Apriboti asmeninius daiktus asmeniniam naudojimui. Pasak MayoClinic.com, rankšluosčiai, skustuvai, sporto įranga, apatiniai drabužiai ir kiti asmeniniai daiktai gali paskleisti bakterijas ir bakterijas, o staph infekcijos dažnai per aštrius daiktus ir atviras žaizdas. Nuplaukite rankšluosčius ir kitus drabužius karštu vandeniu, naudodami baliklį, kad nužudytumėte bet kokius galimus užkrečiamuosius organizmus.

Išvalykite mažus įbrėžimus, pjūvius ir kitas atviras žaizdas muilu ir vandeniu arba alkoholiu pagamintu kremu. Išvalius žaizdą, užtepkite žaizdą antibiotikais ir užkirsti kelią virimo rizikai. Be to, uždenkite žaizdą tvarsčiu arba steriliu padu, kad bakterijos nepatektų į žaizdą.

Kaip prarasti 50 svarų su farrell ekstremaliu bodyshaping

“Farrell” “Extreme Bodyshaping” – tai studijavimo programa ir mitybos programa. Jis naudoja jėgos treniruotes, kardio ir kikbokso elementus. Programa nėra paremta tam, kad prarastų tam tikrą svarų skaičių, bet apie formos atsiradimą. Neatsižvelgiate į kalorijas, kad matematiškai garantuotumėte svorio mažėjimą kiekvieną savaitę, nes naudosite pastovios nuostolių normos programą, todėl negalėsite prognozuoti, kiek laiko reikės prarasti 50 svarų. Vietoj to tiksliai vykdykite programą ir atlikite pratimus bei mitybos planą, kad kuo greičiau prarastumėte svorį. Gaukite savo gydytojo patvirtinimą prieš pradėdami šią programą.

Raskite šalia jūsų esančią vietą naudodamiesi “Farrell” tinklalapiu. Vietos yra Ajovoje, Nebraske, Pietų Dakotoje, Viskonsine, Kolorade, Minesotoje, Arizonoje ir Ilinojoje.

Apsilankykite Farrello vietovėje, kad užsiregistruotumėte 10 savaičių iššūkiui, kuris yra pirmoji programos dalis. “Farrell” siūlo “eXtreme Bodyshaping” 10 savaičių kursą keturis-penkis kartus per metus, ir jie skiriasi pagal vietą.

Kurkite maitinimo planą Farrell’o mitybos ekspertu. “Farrell” “Extreme Bodyshaping” treneris padeda jums sukurti gerai subalansuotą programą su pakankamai angliavandenių ir baltymų. Parodykite savo gydytojui patvirtinti prieš pradėdami mitybos programos dalį.

Valgykite šešis kartus per dieną po valgymo plano. Nepraleiskite valgio, nes jūsų kūnas reikalauja kalorijų raumenims gaminti. Patikrinkite, ar jūsų planas apima įvairius maisto produktus, nes mitybos, kurios riboja maistinių medžiagų kiekį, pvz., Atkinsas, kuris sako, kad nenaudojate daug angliavandenių, gali sukelti netinkamą maistingą mitybą ir šalutinį poveikį, pvz., Galvos svaigimą ir galvos skausmą.

Dalyvaukite keturių ar šešių pratimų užsiėmimų per savaitę. Klasės yra grupuojamos ir suskirstomos tarp jėgos treniruočių ir kardio kiekvienoje klasėje. Pratimai lygiu 10, kaip rekomenduoja “Farrell eXtreme Bodyshaping” instruktoriai. Didesnis intensyvumas uždega daugiau kalorijų, kad greičiau pasiektumėte svorio mažinimo tikslą. Užduokite klausimus, jei neaišku apie savo pratimų formą ar judesius. Neteisinga technika gali sukelti sužalojimus.

Užsiregistruokite Farrello begaliniam transformacijos kursui, kuris prasidės po 10 savaičių “Extreme Bodyshaping” programos. Ši antroji programa padeda tęsti savo maitinimosi ir pratybų planą, kol nepasieksite savo tikslo ir prarasite 50 svarų.

Kaip pašalinti karštą iš virtų brokolių

Brokoliai priklauso nuo skirtingo kiekio karčiųjų junginių, priklausomai nuo rūšies. Standartiniai brokoliai yra palyginti lengvi skonio, kininio brokoliai yra šiek tiek daugiau karčių ir brokolių raboje yra aukščiausias rūgščių junginių kiekis. Blancuojantis brokoliai dideliame druskos vandens puode išskiria karčiųjų rūgščių iš augalų ląstelių ir nuplauna jas, todėl, kad garuose nėra, dėl mažo vandens kiekio. Papildomos priemonės brokoliu rūgštumui neutralizuoti yra supjaustyti druskos ir citrusinių padažu.

Blanšavimas ir garstymas brokoliai

Iškirpkite brokolių krūva per pusę. Toliau pjauname kiekvieną pusę į mažesnes dalis, kol florets bus sumažintas iki įkandimo dydžio gabalėlių. Nuimkite ir nuimkite stiebą. Iškirpkite stiebus į įkandimo dydžio pailgą gabaliukus.

Apelsinų imbiero padažas

Į keptuvę įkepkite tris porcijas sūdyto vandens. Įpilkite brokolių ir užplaukite dvi minutes. Supilkite brokolius į duoną, kad nutekėtų.

Į vandens telkinį įpilkite vandens colių. Vandenyje supilkite ir supilkite brokolius į garintuvo krepšį. Steam iki pasiūlymo, apie keturias minutes.

Padarykite brokolius ir pabarstykite druskos pagal skonį.

Sumaišykite apelsinų sultis, apelsinų žiedą, imbierą, tamarį, medaus ir sezamo aliejų dideliu dubeniu.

Brokoliai su apelsinų imbiero padažu.

Supilkite brokolius į indą ir pasimėgaukite.

Kaip išdžiovinti pūslelį

“Braising” – tai mažai riebalų mėsos gabalėlių, kurių sudėtyje yra skysčio, lėtai paruoštų patiekalų. Šiaudų kepsniai ir kepsniai yra švelnūs mėsos gabalai, kurie lengvai išsiskleidžia šakute, kai virti su jūsų pasirinktu skysčiu. Prieš gurkšnodami mėsą, užkimškite natūralius cukrus, kad pridėtumėte skonio ir spalvos. Pirmiausia išpjaukite pjuvenos pjūklą, be pirmojo rudojo, suteiksime minkštą, pilką mėsos gabalėlę, kuri neturi apetiško išvaizdos.

Karštą didelę keptuvę vidutinėje karštyje su alyvuogių aliejumi. Plokštelę įpilkite į karštą indą ir dvi dienas pridekite abiejuose šonuose, kad mėsa pridėtų skonį ir spalvą. Naudokite žnyples mėsai apversti.

Išskalaukite šiaudelį po apkepimo, pabarstydami abiejų pusių druska ir pipirais ar kitą pasirinkimą. Užpilkite pakankamai vandens 1/2 colio sluoksniui ir uždenkite paną, kad pradėtumėte procesą. Kitas variantas yra pridėti skonio mėsai ir padažu, naudojant vyną, jautienos sultinį, obuolių sultys ar alų, kad mėsa išpjaustytų vietoj vandens.

Užpilkite dangtelį ant terpės, kol mėsa pasidaro nepalanki, kai ją peršvirpsite šakute. Tai užtrunka apie 1 1/2 2 valandas 3/4 colio storio kepsnys, arba iki 3 valandų, jei yra kepsnys. Padėklo dugną išvalykite silikonu arba plastikine indauja, kad pašalintumėte bet kokį karamelizavimą, kuris susikaupė ant dugno, kol supjaustytų mėsą.

Pašalinkite mėsą iš keptuvės ir padėkite ant patiekalų patiekalo. Jei reikia, naudokite likusias sultis, kad padažu.

Kaip atsikratyti spustelėjusių dviračių ratų

Paspaudę garsus, prasidedančius dviračių ratuose, kažkas neatitinka ar reikia tobulinti. Spynos ir ratų guoliai yra galimi triukšmo slopintuvai. Paspaudus arba pasikalbėdamas prie galinio rato, kai pedalas rodo, kad laisvoji eiga gali būti šaltinis. Galinis ratas, kuris paspaudžia po kranto, rodo, kad ratų stebulės vidinė dalis reikalinga aptarnavimui. Jei esate tikri, kad triukšmas nepasižymi apatiniu laikikliu ar pavarų perjungikliu, nustatykite ratą, kuris spustelėja ir perkelia dviračių įrankius į darbo sritį.

Pakelkite priekinį ratą ant stovo po apatiniu rėmo vamzdeliu arba pasukite dviračiu ir subalansuokite jį ant sėdynės ir vairuojamojo rato. Sukurkite medinius blokus po rėmeliu ir padėkite dviratį ant jo kojos.

Padarykite padėtį arti priekinio rato. Ranka velk tvirtai ranka ir atidžiai klausykitės. Paspaudę ant ratlankio zonos matosi laisvieji stipinai arba sausi riešutai. Jiggle kiekvienas kalbėjo rankomis, norėdami rasti laisvus stipinus. Pritvirtinkite veržles, esančias ant laisvų stipinų, veržliarakčiu.

Taikykite du lašus lengvosios alyvos kiekvieno verpalo veržlės pagrindu, kai jis atitinka ratlankį. Kiekvienoje poroje stipinų ant kreivų užpilkite du lašus aliejaus.

Uždėkite apsauginius akinius, kad apsaugotumėte nuo aliejaus purslų. Pakartokite ratą. Tylus ratas nurodo, kad šaltinis yra laisvi arba sausi stipinai. Nuolatinis ratų stebulės paspaudimas rodo, kad rato guoliai yra laisvi arba sausi. Atlaisvinkite ir išimkite ašies veržles metriniu lizdo veržliarakčiu ir nuimkite ratą nuo dviračio, kad galėtumėte aptarnauti ratą.

Stumkite ratą ant grindų. Bandymas ranką judinti ašį atgal ir atgal. Prie kiekvienos pusės priveržkite kūgio veržles vienodu laipsniu, o kūgio veržliaraktis yra pakankamai toks, kad ašis nejudėtų pirmyn ir atgal.

Sumontuokite dviračio ratą ir priveržkite ašies veržles. Sukite ratą rankomis. Nuolatinis spyna ant rato stebulės rodo sausus guolius. Nuimkite ratą ir padėkite ant darbo stalo.

Priekinis ratas

Galinis ratas

Atsukite ir nuimkite kūgio veržles kiekvienoje šakos pusėje kūgio veržliarakčiu arba reguliuojamu veržliarakčiu. Iš vienos pusės ištraukite ašį iš stebulės. Iš ašies galo nuimkite guolių kūgį ir rato guolį. Rankiniu būdu pašalinkite guolių kūgį ir guolį iš kitos stebulės pusės.

Patikrinkite kiekvieną griovelį. Pakeiskite guolį, jei pažymėsite sugadintus arba trūkstamus rutulinius guolius. Kiekvienam guoliui ir ašiai uždėkite riebalų guolius.

Išmontuokite ašies guolius ir guolių kūgius į stebulę atvirkštine tvarka. Prisukite kūgio veržles lygiai taip, kaip anksčiau. Sumontuokite dviračio ratą ir tvirtai priveržkite ašies veržles.

Pakelkite galinį ratą ant stovo po apatiniu rėmo vamzdeliu arba pasukite dviračiu ir subalansuokite jį ant sėdynės ir vairo.

Jiggle kiekvienas kalbėjo ranka. Pritvirtinkite visus laisvus stipinus su garsiakalbiu. Taikykite du lašus aliejaus ant kiekvieno verpstės, kur jis tinka rato ratui. Kiekvienoje poroje stipinų ant kreivų užpilkite du lašus aliejaus. Rankomis dėvėkite apsauginius akinius ir greitai pasukite pedalo variklius. Patikrinkite laisvosios eigos ir stebulės, jei girdite nuolatinius paspaudimus ant rato stebulės.

Atsukite ašies veržles ir pakelkite grandinę iš galinės žvaigždutės. Ištraukite stabdžių rankenos laikiklį ant traukinio stabdžio. Paimkite ratą iš dviračio ir padėkite jį ant darbo stalo, laikydamasis žvaigždutė viršuje.

Įdėkite užraktų žiedo įrankį į žvaigždutę. Pritvirtinkite kūgio veržliaraktį ant kūgio butų tarp žvaigždutės ir žiedo kaip atsarginę kopiją. Pritvirtinkite reguliuojamą veržliaraktį ant spyglių įrankio butų. Tvirtai laikydami kojinį veržliarakčio rankenėlę su viena ranka, atsukite ir ištraukite fiksavimo žiedą su reguliuojamu veržliarakčiu.

Rankenėlę ištraukite laisvosios eigos rankenėlę. Patikrinkite, ar laisvosios eigos suktukai yra įtrūkimų ar skaldytų dalių. Žiūrėkite remonto vadove nurodytas procedūras ir pakeiskite sugadintą laisvąją rankenėlę. Supilkite rato stebulės viduje ir prijunkite žvaigždutę, naudodami pašalinimo procedūrą atbuline eiga. Pritvirtinkite ratuką ant dviračio ir prijunkite grandinę, prieš priverždami ašies veržles.