Kaip padidinti greitį kryžkelėje

Kryžiaus šalis yra ištverminga sporto šaka. Šio tipo važiavimas yra aerobinis, o tai reiškia, kad jūsų raumenys gauna pakankamą deguonies kiekį, kad tęstų ilgą laiką. Galite išbandyti, ar jūsų aerobinis važiavimas vyksta pokalbio metu. Jei negalite kalbėti, dirbate per sunkiai ir rizikuojate atimti raumenis deguonies, kuris sutrumpins jūsų važiavimo atstumą. Laikymasis aerobiniu tempu per kryžkelę yra labai svarbus norint užpildyti jūsų atstumą. Jei norite baigti greičiau, treniruočių greitis yra įtrauktas į jūsų savaitės treniruotės sesijas tempo, intervalo ir fartlek mokymo.

Tempo važiavimas

Šildykite 5 minutes pėsčiomis ar bėgdami.

Tarpinis nuotolinis mokymas

Pagreitinkite važiavimo tempą, kol pasieksite maksimalų greitį. Palaikykite šį tempą 5-10 minučių.

Fartlek mokymas

Palaipsniui sulėtinkite savo tempą per ateinančius 5-10 minučių.

Atvėsinkite penkių minučių pėsčiomis ar lėtai.

Šildykite kūną penkių minučių pėsčiomis arba lėtai pėsčiomis.

Sprintas 100-400 metrų.

Sumažinkite savo tempą, kad galėtumėte atkurti vaikščiojimą ar bėgti už tą patį skaitiklių skaičių, nuo 100 iki 400.

Pakaitiniai sprinto ir atkūrimo intervalai, kurių bendras treniruotės laikas yra maždaug nuo 20 iki 30 minučių.

Atvėsinkite penkių minučių pėsčiomis.

Pasivaikščiokite arba lėtai eikite penkias minutes, kad sušiltų kūnas.

Vykdykite didžiausią greitį tol, kol galite, bet ne mažiau kaip 10 sekundžių.

Sumažinkite savo tempą ir vaikščiokite ar eikite, kol atsibusite.

Vykdykite didžiausiu greičiu bent 10 sekundžių.

Sumažinkite savo tempą ir susigrąžinkite. Tęskite kintamasis sprogo intervalus ir atkūrimo intervalus pagal tai, kaip jaučiate, kad bendras treniruotės laikas yra nuo 30 iki 45 minučių. Sekite penkių minučių pėsčiomis, kad atvėsite.