Kaip prarasti 15 svarų per savaites

Nesuskaičiuojamos dietos ir treniruočių programos žada greitą svorio per savaitę. Tačiau šis svorio netekimas gali sugadinti kūną ir sukelti raumenų praradimą. Kita vertus, kiekvieną savaitę prarandama nuo 1 iki 2 svarų, laikoma sveiką svorio tempą. Tai reiškia, kad jūs galite saugiai prarasti 15 svarų per aštuonias savaites. Koncentruokite deginant daugiau kalorijų nei vartojate. Užsirašykite savo fitneso tikslus ir įdarbinkite draugą, kuris padės jums prarasti 15 svarų per kelias savaites.

Sumažinkite savo kasdienį kalorijų kiekį per 500 kalorijų per dieną. Vienos savaitės pabaigoje 3,500 mažiau kalorijų ir bus lygus apie 1 svarą svorio.

Valgyk baltymus, kad užpildytumėte 25 procentus savo dienos kalorijų. Tai padės išlaikyti taves viską, kad dieta būtų lengvesnė. Įtraukite pupeles, pieno produktus ir riešutus į savo dietą, nes jie taip pat yra sveikas baltymų variantas. Taip pat gerkite daug vandens ir išvenkite saldžių gėrimų.

Nepraleiskite pusryčių. Pusryčiai įtempia jūsų metabolizmą ir gali trukdyti užkandžiui visą dieną.

Kiekvieną savaitę pridėkite nuo 150 iki 300 minučių vidutinio sunkumo kardio. Dviratis, plaukti, burbuliukai, šokiai ar naudoti vaivorykštę. Dviračiai 16-19 mph sukels 360 kalorijų 125 svarų asmeniu, 446 kalorijas 155 svarų asmeniu ir 533 kalorijas 185 svarų asmeniu per 30 minučių. Plaukimo varikliai energingai 30 minučių dega 300 kalorijų 125 svarų asmuo, 372 kalorijas 155 svarų asmuo ir 444 kalorijas 185 svarų asmuo. Važiuojant 5 myliu per valandą, 240 kalorijų sumokės 125 svarų asmeniu, 298 kalorijų 155 svarų asmeniu ir 355 kalorijas 185 svarų asmeniu per 30 minučių. Šokiai degina 90 kalorijų 125 svarų asmeniu, 112 kalorijų 155 svarų asmeniui ir 133 kalorijas 185 svarų asmeniui per 30 minučių. Ir dviračiai sudegins 210 kalorijų 125 svarų asmeniu, 260 kalorijų 155 svarų asmeniui ir 311 kalorijas 185 svarų asmeniui per 30 minučių.

Atlikite stiprumo treniruotes bent du kartus per savaitę. Stiprumo mokymas degina kalorijas ir taip pat sukuria raumenis, kuris degina daugiau kalorijų nei riebalai, net ir ramybėje.

Įtraukite grandinės mokymus į savo savaitinę tvarką. Atlikite kiekvieną pratybų atlikimą trisdešimt sekundžių, naudodami stumdomus, šokinėjančius kėliklius, stepus, lunges, pritūpimus, šokinėjimą, treniruotes ir tricep lašus. Pakartokite seką, kol pasieksite 30 minučių. Atlikti grandininių treniruočių pratybas du kartus per savaitę. Su 30 minučių grandinės mokymo jūs sudeginsite 240 kalorijų, jei jūs sveriate 125 svarų, 298 kalorijų, jei jūs sveriate 155 svarų ir 355 kalorijas, jei jūs sveriate 185 svarų.